Статья описывает три упражнения для развития осознанности: присутствие, возвращение в момент и чистое осознанное наблюдение. Упражнения помогают заметить свое отсутствие в настоящем моменте и вернуться к нему, а также осознавать свои мысли и эмоции без оценки. Рекомендуется повторять упражнения несколько раз в день не менее недели.